Основные стойки

Сильная и хорошая техника в нападении и защите зависит от правильной стойки, так как стойка – это начальная фаза любого движения в таэквон-до.

Стабильность, быстрота, равновесие, гибкость – это контролирующие факторы.

Основные принципы для правильной стойки следующие:

1. Держите спину прямо, за немногим исключением; 
2. Расслабьте плечи; 
3. Напрягите живот; 
4. Достигните правильного положения по отношению к противнику. Стойка может быть лицом к противнику, вполоборота или боком к нему 
5. Вам нужно достичь равновесия; 
6. Правильно используйте согнутые колени. 

Вот несколько примеров стоек изучаемых в таэквон-до:

-моа соги – ступни вместе; 
-чарриот соги – пятки вместе, носки врозь; 
-наранни соги – ноги на ширине плеч, ступни параллельны; 
-ан пальджа соги – пятки на ширине плеч, носки вовнутрь; 
-бакат пальджа соги – пятки на ширине плеч, носки наружу; 
-аннун соги – стойка всадника, ступни параллельны, расстояние между большими пальцами полторы ширины плеч, вес тела распределен равномерно на обе ноги, колени разведены в стороны и согнуты так, чтобы коленные чашечки оказались над подушечками ступней; 
-гуннун соги – передняя стойка, длина стойки – расстояние между пальцами передней и задней ног – полторы ширины плеч, передняя нога согнута так, чтобы коленная чашечка образовывала вертикальную линию с пяткой ноги, а задняя нога выпрямлена. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Пальцы передней ноги направлены вперед, другой ноги на 25° отклонены наружу; 
-нэчио соги – передняя стойка, такая же, как и гуннун соги, только длиннее на одну ступню; 
-двитбаль соги – кошачья стойка, одна нога на расстоянии в одну ширину плеч между мизинцами ног, задняя нога согнута так, чтобы колено было над пальцами ног, передняя нога согнута и касается земли только подушечками ступни. Пальцы передней ноги повернуты на 25° , а задней ноги на 15° внутрь. Большая часть веса тела приходится на заднюю ногу; 
-нинча соги – боковая стойка, между пяткой задней ноги и носком передней ноги полторы ширины плеч, задняя нога согнута так, чтобы коленная чашечка образовывала прямую линию с пальцами ноги, вес тела распределен так: 70% веса на задней ноге и 30 % на передней ноге, носок и пятка задней ноги на одной линии и направлены на 15° вовнутрь; 
-годжунг соги – боковая стойка, похожа на нинча соги, только вес тела равномерно распределен на каждую ногу; 
-киоча соги – переходная стойка, ноги скрещены; 
-суджик соги – высокая передняя стойка, между большими пальцами ног ширина плеч, вес тела распределен так: 60% веса на задней ноге и 40% на передней. Пальцы обеих ног направлены на 15° внутрь. Ноги выпрямлены; 
-вэбал соги – передняя стойка на одной ноге; 
-губурио соги – боковая стойка на одной ноге.

Закрытая стойка. (Moa Sogi)

Встаньте прямо, ноги вместе. Эта стойка может выполняться лицом к противнику или боком.

Параллельная стойка. (Naranni Sogi)

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Носки направлены вперед. Эту стойку выполняют лицом к противнику или боком.

Открытая стойка. (Palja Sogi)

Эта стойка делится на внешнюю и внутреннюю.

Внешняя – Bakat palja sogi – носки смотрят наружу на 45°

Внутренняя – An palja sogi – носки направлены вовнутрь.

Эти три стойки служат главным образом, как подготовительные действия, хотя иногда используются в атаке и защите.

Шагающая стойка. (Gunnun sogi)

Это сильная стойка для движения вперед и назад.

Поставьте одну ногу вперед или назад. Расстояние между носочками (большими пальцами ног) должно быть полторы ширины плеч. Расстояние между ступнями равно одной ширине плеч. Если расстояние между стопами будет превышать полторы ширины плеч, то движения в стойке будут медленными и слабыми при атаке.

1. Согните переднюю ногу так, чтобы колено с пяткой составляло вертикальную линию, а задняя нога выпрямлена в колене. 
2. Распределите вес тела равномерно на обе ноги. 
3. Носок передней ноги направлен вперед, а носок задней ноги направлен наружу на 25° . Если угол будет больше 25° , то это ослабит ногу при отражении атаки сзади. 
4. Напрягайте мускулы ног так, как будто вы хотите притянуть их друг к другу.

Когда согнута правая нога, то стойку называют правосторонней и наоборот. Стойку можно выполнять прямо и вполоборота. Она используется и при атаке и при защите.

L- стойка. (Niunja Sogi)

Эта стойка широко используется в защите, но иногда и в атаке. Передняя нога готова нанести удар, слегка перенеся вес тела и здесь ее преимущество.

1. Поставьте одну ногу вперед или назад так, чтобы расстояние между пяткой задней ноги и носком передней ноги составляло приблизительно полторы ширины плеч. Нужно, чтобы они образовывали прямой угол. Рекомендуется, чтобы носочки обеих ног были направлены вовнутрь на 15° . Расстояние между проекциями пяток передней и задней ноги было 2,5 см., чтобы достичь лучшей стабильности. 
2. Согните заднюю ногу так, чтобы колено и носок образовывали вертикальную линию, также немного согните и переднюю ногу. 
3. Вес тела должен быть распределен следующим образом: 70% веса приходится на заднюю ногу и 30% веса на переднюю.

Когда согнута правая нога, стойка называется правосторонней и наоборот. Эта стойка всегда делается вполоборота и в атаке и в защите.

Твердая стойка. (Gojung Sogi)

Эта эффективная стойка для защиты и нападения сбоку. Эта стойка похожа на L-стойку за исключением следующего:

1. Вес тела распределяется равномерно на обе ноги. 
2. Расстояние между ступнями полторы ширины плеч.

Когда выдвинута правая нога, это правосторонняя стойка и наоборот. Всегда выполняется вполоборота при атаке и защите.

Сидящая стойка.(Annun Sogi)

Эта стойка широко применяется для нанесения ударов и тренировки мышц ног. Одно из преимуществ этой стойки состоит в том, что можно перейти в ходящую стойку (Gunnun sogi), не меняя положения ног.

1. Поставьте ноги так, чтобы ширина между носочками была полторы ширины плеч. 
2. Носочки смотрят вперед, вес тела равномерно распределен на обе ноги.
3. Колени смотрят наружу, сгибайте их до тех пор, пока они не будут параллельны подушечкам ступни. 
4. Напрягите внутреннюю часть бедер, напряжение идет внутрь к земле к боковой стороне стопы. 
5. Нужно выпятить живот и грудь, прогнуться, и напрячь живот.

Если ноги будут поставлены на две ширины плеч, стойка ослабеет и потеряет скорость. Ее используют или лицом к лицу, или сбоку, как в атаке, так и в защите.

Диагональная стойка.(Sasun Sogi)

Она удобна для перехода в ходящую стойку, не меняя положения ног. Эта стойка в принципе такая же, как сидячая стойка. Разница состоит в том, что пятка передней ноги находится на одной линии с носочком задней ноги. Этой стойкой пользуются при атаке и защите сзади и спереди. Когда правая нога выдвинута вперед, стойка называется правая диагональная и наоборот. Бывает и лицом к лицу, и боковая.

Согнутая стойка. (Oguryo Sogi)

Эта вариация диагональной стойки, но только выполняется с напряженными ногами, и колени в стойке согнуты вовнутрь. Эта стойка имеет преимущество в том, что можно легко перейти в другую стойку, можно быть подвижным, что особенно важно в свободном спарринге. Эта стойка не используется довольно широко, так как коленные суставы очень слабы против атаки сбоку. Расстояние между ног может меняться. Когда правая нога выдвинута вперед, то стойка называется правосторонней и наоборот. Используется при атаке и защите.

Стойка Х.(Kyocha Sogi)

Эта стойка очень удобна при атаке в сторону и вперед. Она иногда служит при блокировании и как подготовительная стойка для перехода к следующему маневру.

1. Скрестите ноги, слегка дотрагиваясь, пола подушечками ступни задней ноги. 
2. Распределите вес тела на задней ноге.

Когда вес сосредоточен на правой ноге, то стойка называется правосторонней и наоборот. Не основная нога может иногда находиться не сзади, а спереди основной. Стойка используется лицом к лицу и вполоборота, применяется при атаке и защите.

Стойка на одной ноге.(Waebal Sogi)

Хотя эта стойка, главным образом используется для выработки равновесия, иногда ее используют в атаке и защите.

Выпрямите основную ногу и прикоснитесь обратной стороной ступни второй ноги до коленного сустава. Когда правая нога поднята, это правосторонняя стойка на одной ноге и наоборот. Стойка выполняется лицом или боком к противнику.

Согнутая стойка.(Guburyo Sogi)

Эта стойка является подготовительной при ударах назад и в сторону, хотя часто используется для защиты. Когда стоишь на правой ноге, стойка называется правосторонней согнутой стойкой. Ее применяют лицом к лицу или вполоборота к противнику.

Вертикальная стойка.(Soojik Sogi)

1. Отодвиньте одну ногу вперед или в сторону на ширину плеч между носочками. 
2. 60% веса приходится на заднюю ногу, а 40% на переднюю. 
3. Носочки обеих ног направлены вовнутрь примерно под углом 15° . 
4. Держите ноги прямо.

Когда правая нога находится сзади, стойка называется правосторонней вертикальной стойкой и наоборот. Применяется при атаке и защите.

Стойка с задней ногой. (Dwitbal Sogi)

Эта стойка используется при защите, но иногда и при нападении. Преимущество этой стойки состоит в том, что можно производить удары и регулировать дистанцию с помощью передней ноги, которая может двигаться спонтанно без всяких дополнительных усилий.

1. Отодвиньте одну ногу назад или вперед, чтобы расстояние между мизинцами ног было равно одной ширине плеч. 
2. Согните заднюю ногу так, чтобы колено было над носочком, поставьте пятку немного позади пятки передней ноги. 
3. Согните переднюю ногу, слегка дотрагиваясь до земли подушечкой стопы. 
4. Носочек передней ноги направлен вовнутрь примерно на 25° ., а носочек задней ноги повернут примерно на 15° . 
5. Большая часть веса приходится на заднюю ногу.

Когда правая нога находится сзади, стойка называется правосторонней и наоборот. В этой стойке всегда стоят вполоборота и при атаке и при защите.

Не забудьте, что колено задней ноги смотрит немного внутрь.

Низкая стойка. (Nachuo Sogi)

Преимущество этой стойки состоит в том, что можно легко применять атакующие приемы. Эта стойка немного похожа на шагающую, только здесь расстояние между ногами больше. Может применяться лицом к лицу и вполоборота.

Стойка готовности. (Junbi Sogi)

Существует много стоек готовности: параллельная, открытая, закрытая, согнутая – они служат для выполнения формальных комплексов. Стойка готовности – это не часть действия. Эти стойки ученик выполняет, когда хочет сосредоточиться или когда готовиться к выполнению каких – либо формальных комплексов.

Стойка внимания.(Charyot Sogi)

Эта стойка используется до и после занятий.

1. Ноги поставьте под углом 45° (пятки вместе, носки врозь). 
2. Опустите руки в естественном положении, слегка согнув локти. 
3. Сожмите кулаки (слегка). 
4. Глаза смотрят вперед немного выше горизонтальной линии.
   
   

Стойка - наклон. (Kyon Ye Jase)

1. Наклоните тело на 15° вперед. 
2. Смотрите прямо вперед в глаза противнику.
   
   

Параллельная стойка. (Naranni Junbi Sogi)

Это параллельная стойка, когда обе руки находятся у живота.

1. Расстояние между кулаками рук около 5 см. и 7 см. от живота. 
2. Расстояние между локтями и ребрами около 10 см. 
3. Не прижимайте локти к туловищу. 
4. Держите верхнюю часть руки впереди на 30° и предплечья согнуты вверх на 40°
   
   

Открытая стойка готовности. (Palja Junbi Sogi)

Открытая стойка, когда обе руки естественно лежат над бедрами. Эта стойка применяется очень редко, так как тело и мышцы не напряжены.

Сидячая стойка готовности. (Annun Junbi Sogi)

Эта стойка обычно применяется для боковых упражнений. Руки находятся в том же положении, что и в шагающей стойке.

Закрытая стойка готовности. (Moa Junbi Sogi)

Эта стойка подразделяется на три типа: А, В, С.

Тип А – расстояние между верхней губой и руками – 30 см.

Тип В – расстояние между руками и телом – 15 см.

Тип С – расстояние между руками и животом около 10 см.

Шагающая стойка готовности. (Gunnun Junbi Sogi)

1. Расстояние между руками и бедрами около 30 см. 
2. Локти согнуты на 30°
   
   

Согнутая стойка готовности. (Guburyo Junbi Sogi)

Эта стойка классифицируется на тип А и В. Когда стоите на правой ноге, то это правосторонняя стойка.

Тип А – эта стойка обычно применяется как подготовительная стойка для нанесения и отражения ударов.

Тип В – это подготовительная стойка для нанесения ударов назад.

1. Расстояние между руками и бедрами 25 см. 
2. Локоть согнут на 30°